{"id":10586,"date":"2023-09-04T08:03:27","date_gmt":"2023-09-04T08:03:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lameditationultra.com\/?p=10586"},"modified":"2023-09-04T17:48:20","modified_gmt":"2023-09-04T17:48:20","slug":"destress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/destress\/08\/","title":{"rendered":"7 m\u00e9thodes pour un d\u00e9stress rapide"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/destress\/08\/#Parfois_nous_sommes_dans_un_etat_de_stress_tel_que_nous_nous_rapprochons_de_la_panique_et_nous_avons_besoin_de_nous_destresser_rapidement_Nous_vous_donnons_quelques_conseils_pour_reduire_votre_niveau_de_stress_en_cas_de_coup_dur\" >Parfois, nous sommes dans un \u00e9tat de stress tel que nous nous rapprochons de la panique, et nous avons besoin de nous d\u00e9stresser rapidement. Nous vous donnons quelques conseils pour r\u00e9duire votre niveau de stress en cas de coup dur !<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/destress\/08\/#Conseils_pour_de-stress_rapide_destress\" >Conseils pour d\u00e9-stress rapide.\u00a0 d\u00e9stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/destress\/08\/#A_plus_long_terme_mieux_vaut_prevenir_que_guerir\" >A plus long terme : mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Parfois_nous_sommes_dans_un_etat_de_stress_tel_que_nous_nous_rapprochons_de_la_panique_et_nous_avons_besoin_de_nous_destresser_rapidement_Nous_vous_donnons_quelques_conseils_pour_reduire_votre_niveau_de_stress_en_cas_de_coup_dur\"><\/span><b>Parfois, nous sommes dans un \u00e9tat de stress tel que nous nous rapprochons de la panique, et nous avons besoin de nous d\u00e9stresser rapidement. Nous vous donnons quelques conseils pour r\u00e9duire votre niveau de stress en cas de coup dur !<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous avons tous des moments de stress dans le courant de la journ\u00e9e. Le travail, les impr\u00e9vus\u2026 Il y a des moments o\u00f9 cette pression peut devenir insupportable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr, il existe des m\u00e9thodes pour faire diminuer le niveau de stress, mais certaines ne sont pas bonnes pour vous ou pour votre environnement imm\u00e9diat. Cogner sur quelque chose pourra peut-\u00eatre vous apaiser sur le coup, mais les frais pour remplacer l\u2019\u00e9cran d\u2019ordinateur dans lequel vous venez de faire passer votre poing risquent de poser probl\u00e8me\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans le but de lutter contre le stress, nous allons vous donner quelques conseils pour redevenir calme et pr\u00eat \u00e0 reprendre la journ\u00e9e. Souvenez-vous, vous avez tous le droit \u00e0 votre pause !<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_pour_de-stress_rapide_destress\"><\/span><b>Conseils pour d\u00e9-stress rapide.\u00a0 <span style=\"color: #ffffff;\">d\u00e9stress<\/span><br \/>\n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous allons commencer par quelques m\u00e9thodes universelles.<\/span><\/p>\n<p><b>Allez marcher un peu, pour une dizaine de minutes.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Respirer un peu d\u2019air frais ne peut que faire du bien, et vous permettra de d\u00e9crocher un court instant, suffisamment pour vous remettre d\u2019attaque par la suite. Un espace vert est pr\u00e9f\u00e9rable, mais m\u00eame sans cela,\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et en parlant de la respiration, <\/span><b>prenez le temps de respirer.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Inspirez profond\u00e9ment par le nez, expirez lentement, et r\u00e9p\u00e9tez pendant quelques minutes. <a href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/coherence-cardiaque\/14\/\">Nous avons d\u00e9j\u00e0 couvert comment faire de la coh\u00e9rence cardiaque<\/a>, cela est l\u2019occasion parfaite pour l\u2019appliquer !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De la m\u00eame fa\u00e7on, si vous connaissez des techniques de m\u00e9ditation, c\u2019est le moment de les appliquer et de faire le vide dans votre t\u00eate. 5-10 minutes vous remettront d\u2019aplomb.<span style=\"color: #ffffff;\">d\u00e9stress<\/span><\/span><\/p>\n<p><b>Eloignez vos \u00e9crans et vos r\u00e9seaux sociaux.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Voir les messages s\u2019activer vous donne une compulsion \u00e0 r\u00e9pondre ou \u00e0 voir ce qui se passe, ce qui n\u2019est pas bon pour vous dans votre \u00e9tat. <\/span><a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/technology-depression_b_1723625\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selon cet article du HuffPost (en anglais)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, l\u2019usage lourd d\u2019\u00e9crans est associ\u00e9 \u00e0 un stress augment\u00e9, donc d\u00e9crocher un instant peut vous aider.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b><i>Alternativement<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, si vous devez utiliser votre portable ou votre ordinateur, <\/span><b>utilisez-le \u00e0 bon escient. Pr\u00e9parez une vid\u00e9o qui vous fait rire, qui vous d\u00e9tend\u2026<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nous avons tous les petites choses qui nous font rire, autant en profiter ! <\/span><b>Le rire est une excellente source de confort<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, donc utilisez vos outils num\u00e9riques pour le faciliter.<\/span><\/p>\n<p><b>Utilisez la visualisation.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Au lieu d\u2019\u00eatre en face de votre bureau monotone, imaginez-vous dans un jardin, dans l\u2019herbe, \u00e0 la montagne\u2026 Fermez les yeux et visualisez vous ailleurs pendant quelques minutes. Une m\u00e9moire heureuse fonctionne aussi, et les deux calmeront votre respiration, ce qui engendrera moins de stress !<\/span><\/p>\n<p><b>Ecoutez de la musique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, si possible. Vos morceaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s auront de quoi vous calmer et vous remotiver. <\/span><a href=\"https:\/\/psychcentral.com\/stress\/the-power-of-music-to-reduce-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">La musique classique en particulier a un effet apaisant (article en anglais)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, donc ressortir votre playlist peut vous aider !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous n\u2019avez pas moyen d\u2019\u00e9couter la musique directement &#8211; pas d\u2019\u00e9couteurs, espace strict, etc &#8211; fredonner la musique produira \u00e9galement un effet.<span style=\"color: #ffffff;\">d\u00e9stress<\/span><\/span><\/p>\n<p><b>Et enfin, d\u00e9tendez-vous.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En commen\u00e7ant par les pieds, contractez rapidement vos muscles, puis rel\u00e2chez-les, et montez petit \u00e0 petit. Cela a aussi un effet sur le stress !<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_plus_long_terme_mieux_vaut_prevenir_que_guerir\"><\/span><b>A plus long terme : mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous mettons ces conseils ici, mais ils ne sont pas aussi \u201crapides\u201d que les pr\u00e9c\u00e9dents. Cela dit, ils sont importants \u00e9galement; de bonnes habitudes de vie permettront de diminuer votre stress \u00e0 plus long terme et de vous sentir mieux.<\/span><\/p>\n<p><b>Une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est capitale pour lutter contre le stress. Mangez sainement, faites du sport\u2026 En plus de vous sentir bien, cela affecte \u00e9galement les niveaux de stress.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Assurez-vous de bien dormir. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Rien de mieux pour passer une journ\u00e9e pourrie que d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 en permanence\u2026 Augmenter la qualit\u00e9 de son sommeil, en se couchant \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res et en s\u2019assurant de r\u00e9cup\u00e9rer 7 \u00e0 8 heures de dodo par nuit,\u00a0 par exemple, affecte votre stress et votre niveau de fatigue pour le mieux.<\/span><\/p>\n<p><b>Enfin, mettez-vous \u00e0 une activit\u00e9 manuelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tricot, scoubidous\u2026 Tout ce qui peut occuper vos mains et votre esprit est bon \u00e0 prendre. Vous concentrer sur une t\u00e2che manuelle monopolise votre esprit et vous permet d\u2019oublier le reste. Par extension, votre stress descend aussi en se faisant.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que vous avez une activit\u00e9, vous pourrez l\u2019int\u00e9grer \u00e0 vos techniques de d\u00e9-stress rapides pour vous faire une session de 5 \u00e0 10 minutes de temps en temps histoire de vous d\u00e9tendre !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous esp\u00e9rons que ces techniques vous permettront de diminuer la pression et de mieux prendre votre journ\u00e9e !<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parfois, nous sommes dans un \u00e9tat de stress tel que nous nous rapprochons de la panique, et nous avons besoin de nous d\u00e9stresser rapidement. Nous vous donnons quelques conseils pour r\u00e9duire votre niveau de stress en cas de coup dur ! Nous avons tous des moments de stress dans le courant de la journ\u00e9e. 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