{"id":10473,"date":"2023-09-04T07:58:15","date_gmt":"2023-09-04T07:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lameditationultra.com\/?p=10473"},"modified":"2023-09-04T07:58:18","modified_gmt":"2023-09-04T07:58:18","slug":"dormir-ecran-lumiere-bleue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/dormir-ecran-lumiere-bleue\/07\/","title":{"rendered":"Mieux dormir : La lumi\u00e8re bleue, les \u00e9crans, et vous"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/dormir-ecran-lumiere-bleue\/07\/#Nos_ecrans_sont_devenus_une_partie_integrale_de_notre_vie_Mais_savez-vous_quils_affectent_aussi_directement_notre_capacite_a_dormir_a_cause_de_la_lumiere_bleue_quils_degagent_Nous_vous_donnons_quelques_conseils_pour_vous_aider_a_trouver_le_sommeil\" >Nos \u00e9crans sont devenus une partie int\u00e9grale de notre vie. Mais savez-vous qu\u2019ils affectent aussi directement notre capacit\u00e9 \u00e0 dormir, \u00e0 cause de la lumi\u00e8re bleue qu\u2019ils d\u00e9gagent ? Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider \u00e0 trouver le sommeil.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/dormir-ecran-lumiere-bleue\/07\/#Les_effets_de_la_lumiere_bleue\" >Les effets de la lumi\u00e8re bleue ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/dormir-ecran-lumiere-bleue\/07\/#Filtrer_la_nuit\" >Filtrer la nuit !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/fr\/dormir-ecran-lumiere-bleue\/07\/#Pour_des_solutions_plus_oculaires_les_lunettes_font_laffaire\" >Pour des solutions plus oculaires, les lunettes font l\u2019affaire<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nos_ecrans_sont_devenus_une_partie_integrale_de_notre_vie_Mais_savez-vous_quils_affectent_aussi_directement_notre_capacite_a_dormir_a_cause_de_la_lumiere_bleue_quils_degagent_Nous_vous_donnons_quelques_conseils_pour_vous_aider_a_trouver_le_sommeil\"><\/span><b>Nos \u00e9crans sont devenus une partie int\u00e9grale de notre vie. Mais savez-vous qu\u2019ils affectent aussi directement notre capacit\u00e9 \u00e0 dormir, \u00e0 cause de la lumi\u00e8re bleue qu\u2019ils d\u00e9gagent ? Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider \u00e0 trouver le sommeil.<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Smartphone, tablette, ordinateur, t\u00e9l\u00e9\u2026 Impossible de s\u2019en passer de nos jours. Que cela soit pour le travail ou tout simplement pour se divertir, nos \u00e9crans ont pris une place de plus en plus importante dans notre vie. Selon <\/span><a href=\"https:\/\/www.prevoir.com\/nos-actualites\/passons-nous-trop-de-temps-sur-les-ecrans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9voir, reprenant une \u00e9tude de NordVPN (un logiciel de r\u00e9seau priv\u00e9 virtuel)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, nous passions en 2019 une moyenne de 56 heures devant les \u00e9crans &#8211; dont 20 juste pour les activit\u00e9s professionnelles. Une fa\u00e7on simple d\u2019\u00e9tablir un constat que, m\u00eame en faisant attention, nous sommes en quelque sorte \u201cforc\u00e9s\u201d d\u2019utiliser nos \u00e9crans.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La science est toujours en train d\u2019examiner les effets exacts sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme, mais il y a une situation o\u00f9 il est clairement admis que les \u00e9crans sont un probl\u00e8me : c\u2019est quand il s\u2019agit de dormir.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Et l\u2019une des raisons principales \u00e0 cela est la lumi\u00e8re bleue qui se d\u00e9gage des \u00e9crans.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_effets_de_la_lumiere_bleue\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Les effets de la lumi\u00e8re bleue ?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, inutile de paniquer : la lumi\u00e8re bleue n\u2019est pas enti\u00e8rement nocive. Mieux, elle est m\u00eame n\u00e9cessaire pour vivre ! Apr\u00e8s tout, nos yeux s\u2019impr\u00e8gnent de lumi\u00e8re bleue en permanence d\u00e8s qu\u2019il fait jour. Avoir un beau ciel bleu \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur g\u00e9n\u00e8re de la s\u00e9rotonine, l\u2019hormone du bonheur, et de la cortisol, l\u2019hormone du stress. C\u2019est ce qui nous permet de rester actif sur la journ\u00e9e et nous motive. M\u00eame en cas de jours nuageux, les effets sont notables, et certaines th\u00e9rapies \u00e0 base de lumi\u00e8re bleue existent pour contrer la d\u00e9pression hivernale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos \u00e9crans sont un peu diff\u00e9rents, puisqu\u2019ils g\u00e9n\u00e8rent de la lumi\u00e8re bleue-violette, mais dans l\u2019ensemble, si l\u2019on peut \u00e9viter la fatigue oculaire <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">(pensez \u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement faire des pauses et regarder au loin, ailleurs que sur votre \u00e9cran, pour contrebalancer !)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, ils contribuent aussi \u00e0 notre apport de lumi\u00e8re bleue, m\u00eame si celui-ci est moindre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e0 o\u00f9 cela pose probl\u00e8me, c\u2019est surtout quand le soir et la nuit approchent. En effet, la lumi\u00e8re bleue de nos \u00e9crans affecte la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui nous aide \u00e0 dormir quand il fait nuit. Moins de m\u00e9latonine provoque une plus grande difficult\u00e9 \u00e0 dormir et une qualit\u00e9 de sommeil moindre, avec tous les probl\u00e8mes de sant\u00e9, d\u2019humeur et de bien-\u00eatre qui vont avec.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, avec les \u00e9crans, nous \u201ctrompons\u201d notre propre cerveau \u00e0 penser qu\u2019il fait encore jour &#8211; alors m\u00eame qu\u2019il est deux heures du matin et que le corps commence \u00e0 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">vraiment<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pr\u00e9senter des signes de fatigue\u2026 Mais qui n\u2019aident pas \u00e0 mieux dormir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout n\u2019est pas perdu pour notre temps de dodo cependant : il existe des solutions pour au moins mitiger le ph\u00e9nom\u00e8ne !\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Filtrer_la_nuit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Filtrer la nuit !<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce probl\u00e8me maintenant omnipr\u00e9sent est quelque chose dont les gens ont fini par prendre conscience, y compris les fabricants d\u2019appareils \u00e9lectroniques. La plupart viennent maintenant avec des filtres anti-lumi\u00e8re bleue indiqu\u00e9e : cherchez donc sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre ordinateur, l\u2019option est parfois bien cach\u00e9e mais elle existe !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces fonctions placent un filtre \u201corange\u201d par dessus votre \u00e9cran, limitant la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re bleue.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10474 aligncenter lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Windows.png\" alt=\"\" width=\"396\" height=\"294\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 396px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 396\/294;\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sur un PC avec Windows 10, vous trouverez l\u2019option ici, en bas \u00e0 droite de l\u2019\u00e9cran.<\/span><\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10476 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.lameditationultra.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Portable.png\" alt=\"\" width=\"315\" height=\"560\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 315px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 315\/560;\" \/><\/span><\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Un portable &#8211; Samsung Galaxy S7 &#8211; propose l\u2019option dans le menu d\u00e9roulant.<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sur un Mac et iPhone, vous avez l\u2019option <\/span><a href=\"https:\/\/support.apple.com\/fr-fr\/HT207513\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Night Shift<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces options sont d\u00e9j\u00e0 parfaitement fonctionnelles par elles-m\u00eames, mais il existe d\u2019autres applis plus sp\u00e9cialis\u00e9es. Ma recommandation personnelle va \u00e0 <\/span><a href=\"https:\/\/justgetflux.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">f.lux<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pour vos ordis : elle prend la main automatiquement, est personnalisable selon vos besoins ! Elle est utilis\u00e9e depuis longtemps et fonctionne tr\u00e8s bien.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_des_solutions_plus_oculaires_les_lunettes_font_laffaire\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pour des solutions plus oculaires, les lunettes font l\u2019affaire<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De la m\u00eame fa\u00e7on que des lunettes de lecture, il existe des lunettes anti-lumi\u00e8re bleue \u00e0 porter le soir, pour limiter l\u2019impact de vos \u00e9crans. Vous pouvez en trouver sur le net, mais attention, il est recommand\u00e9 de ne pas les porter en permanence\u2026 Les autres sources de lumi\u00e8res bleues naturelles pourraient voir leur effet diminu\u00e9 aussi. En cas de doutes, demandez \u00e0 votre opticien.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et si vous portez d\u00e9j\u00e0 des lunettes au quotidien, il est possible qu\u2019ils viennent &#8211; ou soient d\u00e9j\u00e0 &#8211; \u00e9quip\u00e9s de verres anti-lumi\u00e8re bleue ! Votre opticien vous en aura d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 si c\u2019est le cas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et bien s\u00fbr, <\/span><b>peu importe les pr\u00e9cautions, le mieux reste de maintenir une bonne hygi\u00e8ne de vie : laissez de c\u00f4t\u00e9 vos \u00e9crans au moins une heure avant de vous endormir ! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Votre m\u00e9latonine vous remerciera.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos \u00e9crans sont devenus une partie int\u00e9grale de notre vie. Mais savez-vous qu\u2019ils affectent aussi directement notre capacit\u00e9 \u00e0 dormir, \u00e0 cause de la lumi\u00e8re bleue qu\u2019ils d\u00e9gagent ? Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider \u00e0 trouver le sommeil. Smartphone, tablette, ordinateur, t\u00e9l\u00e9\u2026 Impossible de s\u2019en passer de nos jours. 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